wyciskanie sztangi

[...] SR- trening Cz- Bieganie (ok 6-7km) Pt- trening So-wolne Nd- Bieganie (ok 6-7 km) Pod pojęciem trening rozumiem wymyślony taki zestaw: Trenin A - FBW - przysiad, wykroki, wyciskanie sztangi, MC, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy Trening B - 100 sit ups, 90 push ups, 80 air squats,70 back extension, 60 dipsy, 50 pull ups, 40 knees to [...]

[...] na koniec każdej serii) wspięcia na palce w siadzie 4x15 Wtorek (nogi+barki) przysiady tylne 4x20,18,16,16 suwnica 4x20,18,16 prostowanie nóg w siadzie 3x18,16,14 wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10,10,8,8 podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x10,10,8 wznosy sztangielek bokiem 3x16,16,14 wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witam. Zapewne te tematy pojawiały się już setki razy ale chciałbym dostać konkretną odpowiedź na moje pytanie. Otóż mam dylemat jakim programem ćwiczyć: 1.Ćwiczenia 4 razy w tygodniu : Pon, Śr, Pt i Sobota. W takim planie ćwiczył bym wszystkie partie mięśniowe zaczynając od klaty kończąc na przedramieniu: 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie [...]

Witam, 6 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz chciałbym nieco go zmodyfikować, np zamiast wiosłowania mógłbym [...]

klata+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1Uginanie ramion na modlitewniku 2Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3.Uginanie sztangi stojąc sroda triceps+ przedramiona 1francuskie w siadzie 2.francuskie [...]

[...] z 95 na 80 kg ( od 86 na specjalnej diecie + silownia ) Do tego mam straszny problem z prawa reka, poniewaz lewa jest z 2x silniejsza i nie wiem jak towyrownac 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 - rozpiętki ujemnie 4s 12-8p 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - ugananie ramion [...]

Siema Więc tak mam pytanie czy mogę połaczyc trening obwodowy typu Martwy ciąg,zarzut sztangi,wyciskanie sztangi nad glowe,przysiad ze sztanga,wioslowanie i pompka na sztandze z dodatkowymi cwiczeniami na klatke typu wyciskanie sztangi na lawce pionowej i 45stopni rozpietki i wyciskanie hantli na srodek klatki dodatkowo jakies jedno cwiczenie na [...]

Witam, proszę o sprawdzenie poniższego planu: Poniedziałek: 1. Podciąganie się na drązku szeroki uchwyt 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Wyciskanie sztangi zza karku 2s 4. Uginanie ramion gryf łamany 2s 5. Pompki na poręczach 2s 6. Przedramie ze 4s Środa: 1. Wisłowanie sztangą 3s 2. Wyciskanie sztangielek skos 3s 3. Podciąganie sztangi [...]

FBW na mase: Brzuch: ABS II Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12,10,8 I tu własnie nie wiem, bo czytalem ze w FBW nie cwiczyc bica [...]

PONIEDZIAŁEK, SRODA, PIATEK: KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w skosie (5 serii, 10 powtorzeń) 2.Pompki na ziemi (5 serii, 15 Powtorzeń) 3.Rozpiętki w leżeniu (5 serii, 10powtorzeń) 4.Przenoszenie sztangielki leżąc za za głowę (5 serii, 15 powtorzeń) GRZBIET : 1.Podciąganie szerokim na drążku (5 serii, 10-12 powtorzeń) 2.Podciąganie [...]

Witam, Czy możecie ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 10,8 2. Pompki na poręczach – 2 x 12,10 3. Brama – 2 x 15,12 Barki: 1. Wznosy hantli przodem – 2 x 15,12 2. Wznosy hantli bokiem – 2 x 15,12 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 x 12,10 2. Pompki tyłem 2 x [...]

Czy taki plan treningowy jeśli chodzi o A/B jest dobry czy coś byście zmienili (wiem, że nie mam tutaj treningu nóg, robię je w zależności od tego ile mam czasu i na co mam ochotę)? Mam już jakiś mały staż siłowniany, ale też nie przesadzajmy :D A: Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

Prosił bym was o ocenienie tego planu: TRENING A Pompki na poręczach(Dipsy) - 4 serie, 8-10 powtórzeń Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce [...]

[...] Pompki na poręczach 5xmax Wyciskanie sztangi leżąc - góra 4x10-8 Wyciskanie hantli leżąc - pozioma 4x10 Rozpiętki/brama - pozioma 3x12 Wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie 5x10-6 Wyciskanie na maszynie 4x10-8 Unoszenie hantli stojąc 4x12 Uginanie przedramion siedząc - nachwyt 3x15 /Dzień 4/ PLECY Podciąganie na drążku [...]

[...] 3 razy w tyg. ale raz czy dwa w tygodniu (nie mogę teraz tego znaleźć). Czyli taki niby HIT ale właściwie 3 różne dni treningowe po np. 2 serie na maxa. Np.: D1. Klatka: -wyciskanie 1x max -wyciskanie skośna 1x max Trciceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 1x max wyciskanie francuskie w leżeniu 1 x max D2. Grzbiet: -podciąganie na drążku [...]

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-6 Wyciskanie hantli plasko 4s 10-8-6-6 Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-6 Uginanie ze sztanga 3s 10-8-6 Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-6 Uginanie na modlitewniku 3s 10-8-6 Sr: Plecy + tric MC 4s 10-8-6-6 Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 10-8-6-6 Wioslowanie sztanga 4s 10-8-6-6 Szrugsy [...]

[...] 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń WTOREK Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x 10 3. Rozpiętki 4x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Triceps na wyciagu stojąc 12/10/8/8 ŚRODA Plecy 1. [...]

Witam! Wracam po dluzszej przerwie na silownie, ulozylem sobie plan FBW prosilbym was o ocene i poprawe. Plan 3 x w tygodniu Plan A Nogi 4 x Przysiady ze sztanga na barkach Plecy 3 x Martwy Ciag 3 x Przyciaganie drązka do karku Barki 3 x Wyciskanie sztangi z przed glowy 2 x Szrugsy Klatka 3 x Wyciskanie na płaskiej Triceps 3 x Wyciskanie [...]

Proszę o ocenę mego planu FBW. Ze względu na problemy z plecami nie wykonuje miedzy innymi martwego ciągu oraz przysiadów ze sztangą wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie plaska 2s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s podciąganie sztangi w opadzie(leżenie na ławce [...]

Czy to będą dwa dobre treningi FBW? Ćwiczę 3x w tyodniu na zmianę (A-b-a-b-a-b) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]